A rendszeres szaunázás előnyei sportolók számára
Javíthatja az állóképességüket és csökkentheti az izomfájdalmakat, valamint javíthatja az immunrendszert. Emellett fokozza a véráramlást és a szív- és érrendszeri egészséget.
Az edzés utáni szaunázás növelheti az endorfinszintet és ellazíthatja az izmokat. Ez segíthet abban, hogy kevésbé érezzük magunkat fáradtnak és felkészültebbnek a következő edzésre. Ezenkívül segít gyorsabban felépülni egy sérülésből vagy betegségből.
A szauna hője javíthatja az immunrendszerét, mivel fokozza a fehérvérsejtek termelését, amelyek felveszik a harcot a betegségekkel és fertőzésekkel szemben. Ezenkívül a meleg környezet arra serkenti a bőrét, hogy megtisztítsa magát és méregtelenítse a szervezetét.
Ez segíthet megelőzni a megfázást és az allergiát. Sőt, egy tanulmány szerint azok az emberek, akik rendszeresen szaunáztak, kevesebbet voltak megfázva, mint azok, akik nem szaunáztak.
Emellett csökkentheti az oxidatív stresszt, vagyis a belső gyulladást, amely szívbetegségekhez és más súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet. Segíthet a nehézfémek és más méreganyagok méregtelenítésében is, amelyek felhalmozódhatnak a szervezetben.
Azoknak a sportolóknak, akik nehezen épülnek fel egy sérülés után, hasznára válhat a szaunázás a felépülési rutin részeként. A szauna hője fokozhatja a véráramlást és az oxigén bejutását a sérült területre, ami segít a sérülés gyorsabb gyógyulásában.
Az izomsérülésekkel küzdő sportolók számára további előny, hogy a szaunázás javíthatja az izmok újraképződésének képességét. A Journal of Sports Medicine and Physical Fitness című folyóiratban nemrégiben megjelent tanulmány szerint a szaunázás növelheti az emberi növekedési hormon (HGH) kiválasztását az izmokban, és ösztönözheti a fehérjeszintézist, ami javítja az izmok helyreállítását.
Az állóképességi sportolók számára a szauna hatékony eszköz lehet a versenyekre vagy a magaslati edzésekre való felkészülésben. A szauna meleg környezete hozzászoktathatja a szervezetet az extrém hőmérséklethez, ami segít elviselni a forróságot és elkerülni a hőguta okozta kimerültséget.
Az anyagcserét is felpörgetheti, ami nagyobb energiakibocsátást eredményez az edzés során. Ez különösen előnyös, ha triatlonista vagy maratonfutó vagy.
A fizikai és szellemi teljesítmény fokozása mellett a szaunázás remek módja lehet a sportesemények vagy versenyek előtti és utáni kikapcsolódásnak is. A pihentető és nyugodt környezet lehetővé teheti, hogy a céljaira koncentráljon, és vizualizálja, hogyan fog teljesíteni a jövőben.
Ha a heti edzésprogramjába beiktat néhány szaunázást, felkészültebbé válhat a következő versenyére. Emellett segíthet egy egészségesebb és boldogabb életmód fenntartásában is.
Azoknak a sportolóknak, akik hajlamosak megfázni vagy köhögni edzés után, szintén előnyös lehet a szaunázás edzés előtt és után. Ez javíthatja általános immunitásukat, és csökkentheti annak az esélyét, hogy edzés vagy verseny közben megfázzanak vagy tüdőgyulladást kapjanak.
A szauna az állóképesség javításában is értékes eszköz lehet, mivel csökkentheti a versenyen vagy edzés közben elveszített vízmennyiséget. Egy tanulmányban azok az úszók, akik edzés után szaunáztak, alacsonyabb vízmennyiséget mutattak ki, mint azok, akik nem használtak szaunát.
